Ushtrime të cilat rekomandohen:

Nëse dëshironi të humbni peshë shpejtë dhe nuk jeni krejt pa kondicion, këtu është programi i ushtrimeve të rekomanduara nga trajnerët fitnes për humbje të shpejtë të peshës. Më poshtë i kemi paraqitur ushtrimet që ju mund të bëni në shtëpi ose në palestër.

Në shtëpi

  • Trajnim i qarkut me intensitet të lartë pa pesha duhet të zgjasë 20 minuta: ndërroni vargun e lëvizjeve të pjesës së sipërme dhe të ulët të trupit, pas çdo seri pushoni rreth 30 sekonda.
  • Vrapimi duhet të zgjasë 30 minuta: vraponi lehtë 6 minuta, dhe pastaj bëjini 16 seri nga 30 sekonda me sprint dhe 60 sekonda me vrapim të ngadalshëm.

Në fitnes

  • Pulsantit, 30 minuta;
  • Vrapimi 12 minuta: bëni 6 seri nga 60 sekondave të sprintit me intensitet të lartë dhe 60 sekonda vrapim të ngadalshëm.
  • Ushtroni, 6 minuta ndani nga një minutë për ushtrime të barkut, hedhje, të gjitha të përsëritni edhe nga dy herë.

Sekretet e vogla

Shtoni peshë dhe humbni peshë më shpejtë. Mirë e keni lexuar! Këtu janë dy mënyra të habitshme për të rritur kardio-ushtrime. Nëse e keni kërcyer litarin në çdo 30 sekonda, ndryshoni litarin – zakonisht edhe më të vështirë …. Filloni me shtatë minuta dhe shtoni një minutë në fund të çdo jave. Pastaj, veshuni mirë dhe rënd, përveq nëse nuk jeni duke shkuar për të notuar.

Pesë shenja që e keni tepruar:

  1. Gjatë pushimit pulsi i zemrës rritet
  2. Flini keq
  3. Nuk keni oreks
  4. Keni dhembje të muskujve
  5. Ju është çrregulluar cikli