Magnezi është minerali thelbësor që ka përfitime të shumta për shëndetin. Ndërsa pretendimet e rrjeteve sociale për mrekullitë e magnezit janë të shumta, shumë janë të mbështetura nga provë shkencore. Këto janë njohuritë kryesore për përfitimet e magnezit:

  1. Reaksionet enzimatike:

-Magnezi luan një rol vendimtar në mbi 300 reaksione enzimatike në trup.

-Rregullon presionin e gjakut, kontrollon nivelet e glukozës në gjak dhe kontribuon në membranat qelizore dhe funksionin mitokondrial.

  1. Prevalenca dhe deficiti:

-Magnezi është minerali i katërt më i bollshëm në trupin e njeriut.

-Mungesa e magnezit shpesh mbetet e pazbuluar për shkak të vështirësive në testim. –Deri në 25% të individëve mund të kenë mungesë, dhe ka rrezik më të lartë për ata që janë obezë, diabetikë, gratë pas menopauzës ose konsumatorët e ushqimeve të përpunuara.

  1. Shëndeti i zemrës:

-Rregullon presionin e gjakut, nivelet e glukozës në gjak dhe mbron shëndetin kardiovaskular.

-Mbron kundër çrregullimeve kardiovaskulare, duke përfshirë hipertensionin, kardiomiopatinë dhe aterosklerozën.

-Përdoret në mënyrë intravenoze për të trajtuar dhe parandaluar anomalitë e ritmit të zemrës.

  1. Ankthi dhe Depresioni:

-Bllokon aktivizimin e receptorit NMDA, duke kontribuar në një efekt qetësues.

-Ndihmon në reduktimin e simptomave të ankthit të butë dhe depresionit.

-Stabilizon sistemin nervor qendror, duke nxitur një ndjesi të fokusit të qartë.

  1. Gjumi:

-Ndikon në proceset që lidhen me rregullimin e gjumit, duke përfshirë neurotransmetuesit dhe melatoninën.

-Qetëson sistemin nervor, duke reduktuar potencialisht stresin dhe duke nxitur relaksimin.

-Ndikimi në cilësinë e gjumit kërkon prova të mëtejshme klinike në shkallë të gjerë për prova përfundimtare.

  1. Muskujt dhe ngërçet:

-Reagon ndaj efekteve e kalciumit në muskuj, duke i relaksuar ata.

-Disa studime sugjerojnë përfitime për forcën, fuqinë dhe qëndrueshmërinë e muskujve, ndërsa të tjera tregojnë rezultate kontradiktore.

  1. Menopauza:

-Zbut efektet e rritjes së kortizolit gjatë menopauzës.

-Ndikim pozitiv në disa simptoma të menopauzës, por provat për ndezjet e nxehta nuk janë përfundimtare.

  1. Sistemi imunitar:

-Frenon çlirimin e kortizolit, duke mbështetur në mënyrë indirekte sistemin imunitar.

-Është thelbësor për funksionin optimal të imunitetit, rregullimin e inflamacionit dhe parandalimin e kancerit.

  1. Llojet e suplementeve të magnezit:

-Oksidi i magnezit ka biodisponibilitet të ulët dhe vepron si laksativ.

-Citrati i magnezit mund të shkaktojë lëvizje të zorrëve, por ka biodisponibilitet të arsyeshëm.

-Bisglicinati i magnezit, malati i magnezit dhe treonati i magnezit rekomandohen për përfitime specifike, me shkallë më të lartë përthithjeje.

  1. Burimet dietike:

-Farat (kungull, çia), frutat e thata (bajamet, shqeme, kikirikët), spinaqi dhe drithërat e grira të grurit janë ushqime të pasura me magnez.

-Praktikat moderne bujqësore kanë ulur nivelet e magnezit në perime.

  1. Përthithja dhe mënyra e jetesës:

-Alkooli rrit sekretimin e magnezit.

-Efektet sinergjike me vitaminat B6 dhe B9, kalcium, zink dhe bakër.

-Punon në mënyrë sinergjike me vitaminën D për shëndetin e kockave dhe muskujve.

Ndërsa plotësimi i magnezit është i zakonshëm, burimet dietike mbeten vendimtare. Marrja në konsideratë e llojeve të suplementeve dhe faktorëve të stilit të jetesës rrit efektivitetin e magnezit. Është një mineral i gjithanshëm, që ofron një spektër përfitimesh shëndetësore, por reagimet individuale mund të ndryshojnë.